У програмі Сніданок з 1+1 розповіли про канадського фітнес-тренера Крейга Баллантайна, який вивів формулу 10-3-2-1-0. На його думку, вона допомагає добре відпочити вночі і прокинутись повним сил, передає Дзеркало медіа.
Щоб бути бадьорим зранку, до сну необхідно готуватися заздалегідь.
10 - За десять годин до сну не варто вживати енергетичні напої та напої, що містять кофеїн, гостру їжу та шоколад.
3 - Організм повинен відпочивати перед сном, а не витрачати енергію на перетравлення вечері. За формулою, за три години до сну варто утриматися від вживання алкоголю та вечері.
2 - Про роботу та всі питання, що з нею пов’язані потрібно забути за дві години до сну.
1 - За годину до сну, відкладіть якнайдалі усі гаджети та не спілкуйтеся у соцмережах.
Декілька простих порад допоможуть зробити ранок приємним та позитивним. Установіть на сигнал будильника музику, яка не дратує та не присипляє одночасно. Зробіть контрастний душ ранковим ритуалом, після якого випийте чашку кави чи чаю. Повністю прокинутися допоможуть ранкові вправи.ГГоловне фото ілюстративне