Більше 60 хвилин на день – стільки у дітей та підлітків має бути щоденної фізичної активності. Про це повідомляє Міністерство охорони здоров'я, пише Дзеркало медіа. Хоча б тричі на тиждень слід робити вправи на зміцнення м'язів та кісток та додавати аеробну активність високої інтенсивності. Зазвичай певну фізактивність можна віднести відразу до кількох різновидів. Граючи в баскетбол, дитина одночасно зміцнює м’язи, кістки, і це також аеробне навантаження. МОЗ пояснює, як заохочувати дітей до спорту і до якого саме. Як зміцнити м'язи Молодші діти зазвичай зміцнюють свої м'язи, коли грають на дитмайданчиках. Підлітки можуть грати у футбол, баскетбол тощо. Перетягування канату, модифіковані відтискання (з колінами на підлозі), вправи на опір, використовуючи вагу свого тіла, вправи на прес, гойдалки на дитячому майданчику, гімнастика – такі вправи зміцнюють м’язи. Підлітки можуть також робити вправи на тренажерах або з гантелями. Як зміцнити кістки Додавайте до щоденної фізактивності дитини вправи, які сприятимуть зміцненню кісток, наприклад скакалку або біг, принаймні тричі на тиждень. Молодші діти можуть грати в "класики". Такі різновиди спорту, як гімнастика, баскетбол, волейбол, теніс також зміцнюють кістки. Аеробна активність Аеробні навантаження повинні складати більшу частину щоденної активності вашої дитини. Це і середня інтенсивність, зокрема, жвава ходьба, і більш інтенсивні навантаження, наприклад, біг. Інтенсивність аеробного навантаження залежить від того, скільки зусиль докладає дитина до вправи. Переконайтеся, що такі навантаження є хоча б тричі на тиждень в дозвіллі дитини. Активно відпочивати, гуляти пішки, кататися на скейтборді та роликах, лижах, байдарках, кататися на велосипеді, навіть ходити до школи, грати в баскетбол, футбол, волейбол,  хокей, теніс, бігати або грати в "доганялки", стрибати на скакалці, займатися карате, аеробікою або або гімнастикою, плавати, танцювати – нехай дитина обере такий вид аеробного навантаження, який їй більше до вподоби. Навіть допомога з хатньою роботою – також аеробна активність. Заохочуйте своїх дітей обрати такий спосіб активно проводити час, який приноситиме їм задоволення.